Perder a un ser querido puede ser un momento muy cargado y muy traumático. Aunque lidiar con la pérdida puede ser una experiencia profundamente personal, hay algunos pasos básicos y universales para el proceso de duelo y duelo. Conocer estos pasos puede ayudarte a superar tu dolor por la pérdida de un ser querido.
PASO 1: PERMITIR LOS SENTIMIENTOS
Lidiar con la pérdida de un ser querido trae consigo casi todas las emociones imaginables. Hay momentos en que más de una emoción parece tomar a la vez, y usted puede sentir como si estuvieras "enloqueciendo." Es natural sentir de esta manera, ya que es normal experimentar una serie de sentimientos diferentes.
Recuérdate suavemente en tu tiempo de duelo y aflicción que tus sentimientos son tuyos, y están bien dentro de la norma. Es importante para su proceso para entender que no hay "Right " o "mal " cuando se trata de sus sentimientos sobre la pérdida de un ser querido.
PASO 2: REUNIR APOYO
Si bien puede haber momentos en los que usted está afrontando la pérdida cuando desea estar solo, es importante reunir un grupo de apoyo a su alrededor para aquellos momentos en los que podría necesitarlos. Amigos, familia, un ministro o rabino, y tal vez un terapeuta son todas las personas que pueden y deben ser accedidas durante su proceso de duelo. Estos individuos pueden ser una fuente de apoyo emocional, así como las necesidades físicas, si es necesario. La muerte de un ser querido a menudo deja un gran agujero en la vida de la sobreviviente que puede ser, al menos temporalmente, ocupada por un equipo de apoyo.
PASO 3: PERMITIR EL PROCESO DE DUELO
El duelo y el duelo es un proceso. Es importante saber que cada persona tiene su propia manera de lidiar con la pérdida. No puedes poner un límite de tiempo en tu dolor. Debes permitirte experimentar las etapas del duelo a medida que llegan.
Elisabeth Kubler-Ross, en su libro, sobre la muerte y morir, esbozó cinco etapas de duelo. Cada etapa es única y no es necesariamente experimentada en orden. Las etapas también se pueden volver a visitar. Estas etapas son:
Negación: tu experiencia es incomprensible, al principio. Le resulta imposible creer que la pérdida de su ser querido es real, y puede estar entumecida de la experiencia.
Enojo: a medida que la verdad de la situación comienza a asumir, es normal sentir ira y rabia. Esta ira puede estar dirigida a ti mismo, al ser querido por dejarte, a los doctores por no sanar a tu ser querido o incluso a Dios.
Negociación: no es inusual que los sobrevivientes hagan frente a la pérdida al tratar de negociar, generalmente con su mayor poder. No se sorprenda si usted se encuentra tratando de hacer un "si sólo" trato con Dios.
Depresión: la tristeza abrumadora que sientes es normal, y en la mayoría de los casos no durará para siempre. Es común sentir que la vida nunca será la misma.
Aceptación: Si bien esta etapa final de duelo y duelo se llama "aceptación", esto se refiere a llegar a un acuerdo con la finalidad de la pérdida y avanzar con su vida. No significa que, de vez en cuando, no puede volver a visitar algunas de las etapas mencionadas anteriormente, sino más bien que el dolor de su pérdida será más manejable.
PASO 4: ABRAZAR LA VIDA
El autor David K. Switzer habla sobre la necesidad de redescubrir la propia vida en su libro dinámica de duelo: su fuente, dolor y sanación. Mientras que el dolor de su pérdida es real y debe ser sentido, llegará un momento en que usted debe comenzar a vivir su propia vida de nuevo. Al trabajar a través de superar la muerte de un ser querido, llegará a un lugar de aceptar la muerte como una realidad. Usted se encontrará capaz de avanzar y abrazar su vida sin su ser querido a su lado.
Su proceso a través del duelo y el duelo son suyos. Todos responden de manera diferente a lidiar con la pérdida. Por encima de todo, sé amable contigo mismo y sabe que despertarás un día y encontrarás que el dolor es menor, y la vida puede seguir.
