5 cosas útiles que hacer para comenzar su programa de acondicionamiento físico personal
El desafío más común que las personas con las que hablo se enfrentan es cómo incorporar la aptitud en sus vidas. Saben que tienen que hacer algo para ponerse en forma pero realmente no saben cómo. Puede ser desalentador debido a la abundancia de información por ahí. Tanto que puede que no sepas por dónde empezar.
Nuestra sociedad tiene tantas opciones de alimentos que es fácil empacar en las libras extra. También nuestros trabajos del día a día son menos físicos, ya que donde hace 100 años, así que tenemos más estilos de vida sedentaria. Sabemos que hay beneficios involucrados cuando hacemos ejercicio y limpieza o dieta. Sin embargo, la mayoría de nosotros sabemos que no sabemos cómo o dónde empezar.
Entonces, ¿por dónde empezamos? O es la pregunta: ¿Cómo empezamos?
Lo primero que necesita hacer es acudir a su médico y obtener la aprobación para comenzar a hacer ejercicio. Su médico también puede proporcionarle algunos consejos útiles.
Después de recibir el OK de tu médico, prueba estas 5 cosas para ayudarte a comenzar:
Haga la elección para comenzar a hacer ejercicio y comer bien
Tomar la decisión de hacer algo proporciona una forma de compromiso que hiciste a ti mismo. Decidir que necesita cambiar el comportamiento crea nuevas posibilidades. Cuando le dices a tu auto que necesito estar en forma, significa algo. Usted debe responder a estas preguntas en su mente: ¿Cuándo puedo trabajar? ¿Qué ejercicios tengo que hacer? ¿Qué alimentos debo comer? Haga su auto pensar en el compromiso que acaba de hacer. Sólo entonces se puede dejar ir el pasado y tomar medidas para avanzar.
Anota lo que haces
Necesitas una referencia que sea realista para tu actividad semanal. Anota todo lo que hagas durante la semana. Esto debe incluir horas de trabajo, horas de viaje, noches con su cónyuge, sus actividades de niños y cualquier otra cosa que pueda pensar que usted hace. También debe incluir lo que hace los fines de semana. Usted debe hacer una lista para cada día de la semana. Heres por qué..
Algunas personas establecen metas nobles como trabajar durante 2 horas al día. Esto puede deberse a un viejo refrán, More is Better. Sin embargo, este no es el caso. Conocer su horario le ayudará a establecer metas realistas y le ayudará a encontrar unas cuantas horas a la semana para comenzar a hacer ejercicio. tendrás una perspectiva visual de lo que puedes hacer y no puedo hacer con tu rutina.
Investigación y obtener información
La mayoría de las personas no tienen suficiente información antes de comenzar un programa de trabajo. Entonces, ¿cómo podemos obtener la información que necesitamos? La buena noticia es que vivimos en la era de la información. Aprovecha tu buscador favorito y aprende un poco sobre Fitness y nutrición. Sin embargo, no vaya por la borda y pierda el foco. Encuentre una fuente de información que le guste y tome notas. Encuentra los entrenamientos y consejos de nutrición más simples y fáciles. No más de carga usted mismo con información.
Si usted tiene el dinero, contratar a un entrenador personal para unas cuantas sesiones para ayudarle a empezar. Contratar a un entrenador personal es una gran manera de empezar porque has hecho un compromiso para conocer a alguien para entrenar. Su objetivo es que el entrenador le muestre los fundamentos en el ejercicio y comer más saludable. También puede ser más seguro aprender a realizar los ejercicios (especialmente si no has ejercido durante un tiempo).
Crea un plan simple y establece objetivos realistas
¡ Manténlo simple! Seguir un plan simple mientras está en un horario agitado es mucho más fácil que seguir un plan elaborado. Usted debe tener un plan de qué días desea trabajar y un objetivo para cambiar sus hábitos alimenticios para las próximas semanas. Por ejemplo, voy a trabajar durante media hora durante 3 días esta semana. Comeré un poco menos cada comida. Simple es el éxito.
Ejecute su plan
Ahora que tienes un plan, todo lo que necesitas hacer es seguirlo. Este es otro gran paso. Deberías mirar tu plan todos los días al despertar. Necesitas estar preparado mentalmente para el gran día que te espera. Tener su horario diario en la mano le ayudará a alcanzar sus metas para el día. Cuando completes tu entrenamiento para el día, resáltelo o tacharlo de tu lista. Te mostrará que has logrado algo por ti mismo. No importa lo que deba ejecutar. Este será el paso más difícil (y más gratificante).
Espero que estas cosas le ayuden a comenzar una nueva vida de aptitud física. La vida está llena de tomar decisiones, conocer sus compromisos, obtener información, planificación y ejecución. Pruebe estos enfoques por sí mismo y verá que tener su propio programa de entrenamiento y nutrición no es tan lejano o complicado como usted piensa.
