Problemas con la grasa en la parte baja del vientre
La grasa inferior del vientre se compone de dos tipos de grasa: grasa visceral y grasa subcutánea. La grasa visceral se encuentra en lo profundo del abdomen y se llena alrededor de los órganos internos. Se empuja hacia fuera en la grasa subcutánea, que está justo debajo de la piel alrededor de su torso, caderas, muslos y brazos. La grasa visceral es más peligrosa, secretando hormonas y compuestos que aumentan el riesgo de padecer enfermedades, como algunos cánceres, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. A medida que la grasa visceral hace que la mitad de la sección se expanda hacia afuera, la grasa subcutánea a veces puede bajar del peso a la región inferior del abdomen.
La naturaleza metabólicamente activa de la grasa visceral profunda dentro de su vientre inferior significa que se descompone más rápidamente para entrar en su torrente sanguíneo más rápido y recargas rápidamente-a un ritmo más rápido de lo que disminuye. Debido a que se descompone rápidamente, es más fácil perder con las intervenciones dietéticas y de ejercicio que la grasa subcutánea es..
Envejecimiento y hormonal causas de la grasa del vientre inferior
A medida que envejeces, la grasa del vientre tiende a acumularse--de ahí el término "propagación de la edad media. " naturalmente pierdes masa muscular a medida que envejeces, y el exceso de calorías se almacenan más fácilmente como grasa, particularmente en el vientre.
Los cambios hormonales también hacen que la grasa del vientre se desarrolle. Las mujeres, en años de crianza, tienden a engordar en sus caderas, muslos y nalgas para suministrar una reserva de energía durante el embarazo y la lactancia. A medida que sus niveles de estrógeno caen durante la menopausia, la grasa migra más al vientre. Los hombres siempre tienden a desarrollar grasa abdominal, pero no existe una razón fisiológica conocida. Una vez que los niveles hormonales de testosterona comienzan a reducir en los hombres después de la edad 40, ganancia de grasa del vientre acelera.
Opciones dietéticas y baja grasa del vientre
Sin embargo, puedes desarrollar una grasa abdominal más baja a cualquier edad. La comida que comes diariamente juega un papel serio. La revista de investigación clínica en 2009 publicó un estudio que muestra que consumir una cantidad significativa-alrededor del 25 por ciento de calorías en sólo 10 semanas-de bebidas endulzadas con fructosa, incluyendo refrescos y golpes de frutas, aumenta el desarrollo de grasa visceral. Otros alimentos azucarados también pueden ser la culpa. Reduzca la ingesta de caramelos, refrescos y productos horneados procesados para ayudar a perder el vientre.
Los granos refinados, incluyendo el pan blanco y la corteza de pizza comercial, también fomentan el desarrollo de la grasa del vientre inferior. En un número 2010 de la revista americana de nutrición clínica, los investigadores encontraron que el aumento de la ingesta de granos refinados correlacionados con más grasa del vientre, mientras que el aumento de las tomas de granos enteros no. Elige un 100 por ciento de pan de trigo integral y pasta, arroz integral o quinoa en lugar de opciones de harina blanca.
El consumo de grasas saturadas hace que el abdomen se hinche. Estas grasas se encuentran principalmente en productos de origen animal, tales como cortes grasos de carne y lácteos llenos de grasa. Intercambiarlos por grasas poliinsaturadas en salmón, aguacate, nueces y semillas.
Opciones de estilo de vida conducen a la grasa abdominal inferior
La grasa abdominal inferior también puede ser el resultado de comportamientos sedentarios. Si no estás quemando las calorías que consumes, el exceso se acumula en el abdomen. Ser más activo, como trabajar hasta 150 minutos--o más--de actividad cardiovascular de intensidad moderada por semana ayuda. También te beneficiarás de estar activo durante todo el día con pequeños movimientos como la inquietud y el ritmo.
La grasa inferior del vientre también revela malos hábitos de sueño. Los investigadores de la escuela de medicina de Wake Forest University examinaron cinco años de hábitos de sueño y acumulación de grasa visceral en adultos menores de 40; descubrieron que los que durmieron menos de seis horas por noche o más de nueve horas, en promedio, tenían mayores cantidades de grasa abdominal. Sus resultados, publicados en Sleep en 2010, sugieren que conseguir una buena noche de sueño ayuda a disuadir el desarrollo de la grasa del vientre inferior.
Cuanto más te estreses, más gordo te puedes convertir. El estrés, de las facturas, la familia o el trabajo, hace que usted produzca más cortisol, una hormona que alienta a su cuerpo a almacenar el exceso de calorías como la grasa del vientre. Comer sin sentido y antojos de alimentos ricos en calorías y altos en grasas también acompañan el estrés para muchas personas. Busca maneras alternativas de lidiar con el estrés, como hablar con un amigo o practicar yoga.
