La mayoría de mis colegas con los que he hablado sobre este tema están de acuerdo: Si usted lo llama un "indulgencia intencional " o un "comida trampa, " disfrutando del postre puede ayudarle a alcanzar sus metas de peso y salud a largo plazo, siempre y cuando usted no va por la borda.
Al igual que con la mayoría de los planes de búsqueda de meta, es necesario tener estrategias en su lugar. Por ejemplo, usted podría optar por limitar cuidadosamente el postre a 100-o 150-delicias de calorías sobre una base diaria con el fin de ayudar a cumplir con sus objetivos. Alternativamente, puede evitar el postre por completo durante los días laborables y ahorrar para, digamos, una rebanada de pastel de chocolate o tiramisú o tarta a la MODE durante una noche de fin de semana. En algunos casos, la elección entre el alcohol y el postre o la adición de ejercicio tiene sentido con el fin de equilibrar sus deseos con la realidad calórica.
Sin embargo, estos enfoques no funcionan para todos. Para algunos, evitar el postre completamente en las etapas iniciales de una dieta de pérdida de peso tiene más sentido. Puede ser porque el postre simplemente no es una prioridad. (¿Por qué desperdiciar calorías en el postre si no tienes un diente dulce en primer lugar?) O, como es a menudo el caso, incluso pequeñas picaduras de golosinas pueden desencadenar más y más antojos, en última instancia, causando que uno se atracones y "caen de la carreta. "
"Si alguien puede tener una carretilla de postre cada noche, eso está bien. Pero para los demás, sinceramente creo que los pone fuera, "dijo Martha McKittrick, un dietista registrado y entrenador de salud y bienestar.
Sólo cuando se cumple un objetivo inicial--digamos, perder 10 libras--podría uno considerar la adición lenta de golosinas de esos alimentos que no pueden vivir sin. Estas personas pueden requerir un autocontrol constante para asegurarse de que mantengan sus antojos bajo control.
Así que es importante saber qué estrategia funcionará mejor para su personalidad y estilo de vida. Ahí es donde un profesional como un nutricionista dietista registrado puede ayudar. Él o ella puede personalizar un plan que puede incluir el postre si desea disfrutarlo, pero todavía quiere arrojar libras.
Si usted decide que tener diariamente postres de porción controlada es una manera de "tener su torta y comerlo demasiado " mientras que perder peso, aquí están algunos de mis sugeridos "C " comodidad refrigerios de "fuerte, delgado y 30! "
Snacks de confortable
Cada refrigerio de confort contiene aproximadamente 100 a 150 calorías; leer las etiquetas de los alimentos para obtener la información de calorías más precisa.
Pick One "C " snack cada día:
Los besos de Hershey (5)
M&Ms de maní (12)
Galletas de canela Graham (2 hojas/8 galletas)
Galletas de animales (20)
Bastones de Pretzel de trigo de miel (1 oz, 15 palos)
Helado de vainilla ligero, con un 50% menos de grasa (media taza)
Chips de tortilla al horno (1 onza, alrededor de 20) con salsa (cuarto de taza, 2 onzas)
Sándwich de helado de vainilla o chocolate bajo en grasa
