Remedios para librarse de los dolores de cabeza de forma natural
1. Beber agua
Una hidratación inadecuada puede llevarte a padecer de dolor de cabeza.
De hecho, los estudios han demostrado que la deshidratación crónica es una causa común de dolores de cabeza y migrañas tensionales (1).
Afortunadamente, se ha demostrado que el agua potable alivia los síntomas del dolor de cabeza en la mayoría de las personas deshidratadas en un plazo de 30 minutos a tres horas (2Consal de confianza).
Además, estar deshidratado puede afectar la concentración y causar irritabilidad, lo que hace que los síntomas parezcan aún peores.
Para ayudar a evitar los dolores de cabeza por deshidratación, concéntrese en beber suficiente agua durante todo el día y comer alimentos ricos en agua.
2. Tome un poco de magnesio
El magnesio es un mineral importante necesario para innumerables funciones en el cuerpo, incluyendo el control del azúcar en la sangre y la transmisión nerviosa (3Confunde de confianza).
Curiosamente, magnesio también ha demostrado ser un remedio seguro y eficaz para los dolores de cabeza.
La evidencia sugiere que la deficiencia de magnesio es más común en las personas que tienen dolores de cabeza frecuentes por migraña, en comparación con aquellos que no lo hacen (4).
Los estudios han demostrado que el tratamiento con 600 mg de citrato de magnesio oral al día ayudó a reducir tanto la frecuencia como la gravedad de los dolores de cabeza por migraña (3Confiado Fuente, 5).
Sin embargo, tomar suplementos de magnesio puede causar efectos secundarios digestivos como diarrea en algunas personas, por lo que es mejor comenzar con una dosis más pequeña al tratar los síntomas del dolor de cabeza.
3. Limite el alcohol
Mientras que tomar una bebida alcohólica puede no causar dolor de cabeza en la mayoría de las personas, estudios han demostrado que el alcohol puede desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de las personas que experimentan dolores de cabeza frecuentes (6 Fuente confiable).
El alcohol también ha demostrado causar tensión y dolores de cabeza en racimos en muchas personas (7Confiado Fuente, 8Confiado Fuente De confianza).
Es un vasodilatador, lo que significa que ensancha los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya más libremente.
La vasodilatación puede causar dolores de cabeza en algunas personas. De hecho, los dolores de cabeza son un efecto secundario común de vasodilatadores como medicamentos para la presión arterial (9Consumo confiable).
Además, el alcohol actúa como un diurético, haciendo que el cuerpo pierda líquido y electrolitos a través de la micción frecuente. Esta pérdida de líquidos puede conducir a la deshidratación, que puede causar o empeorar los dolores de cabeza (10 Fuente confiable).
4. Dormir adecuadamente
La privación del sueño puede ser perjudicial para tu salud de muchas maneras, e incluso puede causar dolores de cabeza en algunas personas.
Por ejemplo, un estudio comparó la frecuencia y la gravedad del dolor de cabeza en aquellos que durmieron menos de seis horas por noche y los que durmieron más tiempo. Se encontró que aquellos que dormían menos tenían dolores de cabeza más frecuentes y severos (11Confundió de confianza).
Sin embargo, dormir demasiado también se ha demostrado para desencadenar dolores de cabeza, por lo que conseguir la cantidad correcta de descanso importante para aquellos que buscan prevención natural del dolor de cabeza (12).
Para obtener los máximos beneficios, apunta al "punto dulce" de siete a nueve horas de sueño por noche (13Confiado de Fuente).
5. Evitar los alimentos ricos en histamina
La histamina es un producto químico que se encuentra naturalmente en el cuerpo que desempeña un papel en los sistemas inmune, digestivo y nervioso (14Confundía confiable).
También se encuentra en ciertos alimentos como quesos envejecidos, alimentos fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y carnes curadas.
Los estudios sugieren que consumir histamina puede causar migrañas en aquellos que son sensibles a ella.
Algunas personas no son capaces de excretar la histamina correctamente porque tienen deterioro de la función de las enzimas responsables de descomponerlo (15Consa fuente de confianza).
Cortar los alimentos ricos en histamina de la dieta puede ser una estrategia útil para las personas que tienen dolores de cabeza frecuentes (16 Fuente confiable).
